01 “情緒”的哲學三問 

情緒是什么？從哪來？到哪去？

剛才我們一起觀看了《頭腦特工隊》片段，直觀地了解了“手舞足蹈、咬牙切齒、茶飯不思、痛心疾首”等，關于喜、怒、哀、樂、怕、悔、恨……”等人類各種正常的情緒表現。

情緒（emotion）是指伴隨著認知和意識過程產生的對外界事物態度的體驗，是人腦對客觀外界事物與主體需求之間關系的反應，是以個體需要為中介的一種心理活動。

科學家甚至說：“情緒是心理上的大小便。”

既然情緒是個體面對世界時的自然反應，焦慮的產生不是自己說了算的，它會自動產生，因此我們允許并必須接納情緒。

02 你的“情緒小怪獸”是怎樣的？

目前因為新型冠狀肺炎的肆虐還沒有結束，不斷增加的感染人數，疫情能否被控制的不確定性，正常生活被改變，全民“禁足”的遭遇，令我們自然而然產生很多情緒，困境必然會帶來糟糕的情緒。

大家展示自己的所寫，所畫，我們也清楚地看到了焦慮、恐懼、緊張、憂愁、孤寂、擔心、慌張、無助。

召喚好情緒，我們先要知道情緒是分為積極情緒和消極情緒兩種的。

積極情緒來了，它會讓你神采飛揚、興致盎然，它能讓你源源不斷從自身獲得積極樂觀的正能量，感覺自己就是能量小太陽。

消極情緒來了，可就完全不同了，它會讓你情緒低落，垂頭喪氣，它會無時無刻不在消耗你自身的能量，讓你變得消沉悲觀。

03 好情緒有妙招 
 

第一、規律作息

宅家時期，大家很容易打亂原有的規律作息，一個手機在手，可能就會將上床休息的時間一推再推，而第二天勢必會賴床晚起，時間長了，身體懶惰了，情緒也會隨之低沉。所以，最好保持早睡早起的好習慣，每天的生活很規律，讓你的身體得到很好的照顧，情緒自然也會好些的。

第二、快樂清單

做能引起快樂情緒的事，閱讀、畫畫、做飯。

04 善待你的負情緒 

美國心理學家埃利斯有著名的情緒ABC理論。她認為：“人不是為事情困擾著，而是被對事情的看法困擾著。”

A是誘發性事件；B是想法、信念；C是由此產生的情緒和行為。

舉個例子，同樣是參加高中會考，兩個人都考砸了，一個可能會傷心欲絕，另一個可能是無所謂，所以事情不是關鍵，重要的是對一件事抱持怎樣的態度和看法，這才是影響人情緒的根本原因。

05 躲開這些不合理的想法 

①自己應比別人強，自我價值過高；

②人應該得到生活中所有對自己重要的人的喜愛和贊許；

③有價值的人應在各方面都比別人強；

④任何事物都應按自己的意愿發展，否則會很糟糕；

⑤一個人應該擔心隨時可能發生災禍；

⑥情緒由外界控制，自己無能為力；

⑦已經定下的事是無法改變的；⑧一個人碰到的種種問題，總應該都有一個正確、完滿的答案，如果一個人無法找到它，便是不能容忍的事；

⑨對不好的人應該給予嚴厲的懲罰和制裁；⑩逃避挑戰與責任可能要比正視它們容易得多

以上這些想法和觀念，我們平時或多或少都有吧。所以說，少一些“應該”、少一些“以偏概全”，少一些“糟糕了”、“完蛋了”的念頭，我們會離快樂、幸福更近。

06 焦慮調節實操小貼士 
 

自我注入正能量

①自我鼓勵對話

   感受自我、允許焦慮、及時叫停 

②正向思維

   生活中的小確幸、過去的堅強、未來的美好期待

③快樂清單    

④"利他"行為

外界尋求正能量 

①傾訴與溝通   流出就是釋放  

②閱讀引領方向的巨著   精神力量所向披靡

③積極的新聞報道   心靈雞湯

身體是最佳解藥 

①腹式呼吸

②局部緊張法

③正念冥想

④運動

⑤多曬太陽

人的身心是一體的，放松了身體，精神也跟著輕松起來。

對于焦慮，我們的態度是善待、接納但不能沉浸。積極的緩解、消解，我的情緒我做主！

愿你妥善安放自己的情緒

愿你為心靈穿上盔甲

愿你目光清明平和快樂做那向上的光，

永遠充滿希望

春已暖

花會開

愿山河無恙人間皆安

武漢加油！中國加油！